wiecej serii powtorzen

[...] ogulnie za duzo cwiczen, wyrzuc cos (sam wybierz) szrugsy proponuje przeniesc do barkow progresje stosuj do cwiczen zlozonych (podstawowych czyli tych w ktorych pracuje wiecej niz jeden staw) a staly ciezar, stala liczbe powtorzen przy cwiczeniach izolowanych ile serii?? przy twoim stazu wystarczy: klatka - 12 triceps - 7 plecy - 14 biceps - [...]

[...] 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją - któreś z pozostałych ćwiczeń 4x10-12 stałym ciężarem" *****A ja widze sens, robiac wiecej cwiczen, atakujesz miesien z roznych stron, co za tm idzie "namawiasz" go do "lepszego" wzrostu. Robilem kiedys po dwa cwiczenia na bicepsy i [...]

[...] ci nie przemeczac zbytnio: 2 - 3x w tygodniu (np. ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, lekko, wolne) (lub ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, wolne, wolne) ciezko oznacza wiecej serii i powtorzen. Podcianie nachwytem szeroko(ciekawe jaka masz szeroka futryne) 3-4x Podciaganie podchwytem (chwyt na szerokosci barkow) 3-4x Swobodny zwis 3xmax [...]

Zbliża się sezon plażowy, a ja znalazłem dość ciekawy artykuł o poprawie umięśnienia w okolicach brzucha. Polecam wszystkim : "12 MINUT DLA MIĘŚNI BRZUCHA TRENUJ BRZUCH WSZĘDZIE I ZAWSZE! Podziękuj Gregowi Zulakowi. W chwili, gdy wydaje się, że powiedziano już wszystko na temat ćwiczeń wszelkich możliwych części ciała, on wysuwa jakąś szaloną [...]

[...] okresie wstępnym powinnaś skupić sie na ćwiczeniu w zakresie powtórzeń 8-12, a najlepiej 9-10 przy czym byłbym skłonny radzić abyś na duże partie mięśniowe nie wykonywała wiecej niż 6 serii a na małe nie więcej niż 3. Całkowity czas treningu siłowego nie powinien przekroczyć 45 minut, w wyjątkowych przypadkach do godziny. Ale to tylko moje [...]

Sprawa tak wyglada: -powinienes robic wiecej powtorzen (15-10); -na klatke bym obcial 4te cwiczenie (bo troche masz za duzo serii); -na triceps bym wrecz dodal po seryjce (zeby bylo 8serii w sumie); -"1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy [...]

[...] spadkiem objetosci nie nalezaloby "sztucznie" zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Wiem, ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 [...]

[...] spadkiem objetosci nie nalezaloby "sztucznie" zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Wiem, ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 tygodniowym [...]

[...] kazdego minicyklu jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku kazdego minicyklu jak jeszcze pojawia sie zig-zag, ze moglby wykonywac duzo wiecej niz wykonuje. Niestety w przedostatni dzien piatek opadlem z sil i wrocilem do mojego starego HST (liczba serii od 2-4). Nie wyrobil bym. Zmieniony przez - dziewullo w [...]

Podciąganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie pleców. Jeśli masz problemy z podciąganiem, to zastosuj taka metodę: rób na początku treningu pleców 3 serie po 10 powtórzeń, z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. [...]

-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]

to zrobie tak trening ciezki klaty płasko 6/5/4/2 skos 8/6/4/2 rozpietki 4x12 a trening lekki zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?

Za dużo serii rozgrzewkowych i za dużo w nich powtórzeń. Organizm po seriach poniżej 4-6 powtórzeń potrzebuje więcej czasu na regenerację. Dlatego nie należy sprawdzać rekordów częściej jak co miesiąc i po ciężkim tygodniu, gdy schodzisz do 1-2 powtórzeń w serii, na następny (nawet dwa następne) zaplanuj lżejszy i nie schodź poniżej 4 powtórzeń w [...]

POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

to zalezy o ciebie i twoich predyspozycji ogulnie staraj sie tak zeby w 1 serii miec zapas 2-3 powtorzen a w ostatniej miec nie wiecej niz 1 powtorzenie zapasu

Nie zwiększaj dukrotnie ale o 50-60%. Możesz też w niektórych przypadkach zwiększyć liczbe serii, ale all robisz na swoją odpowiedzialność . Jak będziesz miał dobrą dietę to ci nie spali mięśni. Po za tym w air alertcie jest jeszcze więcej powtórzeń . Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-07 14:32:50

--BuCu-- to dla kogo ty ćwiczysz, dla siebie czy dla tego żeby kawałek ciała pokazać jakimś babom co i tak ostatecznie będzie im latać ? jak tak będziesz myślał to daleko nie pojedziesz papeken - no ja mam tu inne zdanie na ten temat, zrób tak, zważając na to że już nie raz słyszałem jęk z twojej strony że to już czuję że będzie końcówa to nie ma [...]

[...] powt. pojdzie,,, Lecz czuje poprostu ze nie jestem juz w stane zrobic za tydzien 3 powtórzen ciezarem ktorym dzis z ledwowscia dojechalem do 10 serii...( poprostu moge duzo wiecej podniesc robiac 1 powtorzenie , nizeli 2 czy nawet 3 ) .... i wymyslilem sobie cosik takiego; Jezeli w piatek te 10 serii po 1 powt pojdzie gladko,,,to w niedziele [...]

Opisz mniej więcej co robiłeś dotychczas, Czyli ile serii oraz ilość powtórzeń w danej serii.